Mulailah hari dengan satu aktivitas sederhana yang membawa rasa nyaman, misalnya menyeduh segelas teh atau menata meja singkat. Aktivitas kecil ini memberi sinyal bahwa hari dimulai dengan lambat dan bertujuan.
Batasi interaksi dengan layar di 10–15 menit pertama setelah bangun. Alihkan perhatian pada tugas analog seperti menulis daftar singkat atau merapikan tempat tidur untuk memberi struktur tanpa gangguan digital.
Atur pencahayaan lembut saat pagi untuk memperlambat ritme visual; buka tirai secara bertahap atau gunakan lampu dengan warna hangat. Cahaya yang terkontrol membantu menciptakan suasana yang nyaman dan stabil.
Pilih satu gerakan sederhana untuk memasukkan unsur ritual, misalnya merapikan rambut, mengganti pakaian yang rapi, atau menyapu meja. Gerakan berulang ini membuat transisi terasa disengaja tanpa memakan banyak waktu.
Sediakan satu tempat khusus untuk menaruh barang penting agar tidak tergesa-gesa mencari-cari. Kebiasaan menyiapkan barang sehari sebelumnya memperlancar pergantian aktivitas dan mengurangi kebingungan pagi.
Akhiri rutinitas pagi singkat dengan meninjau tiga tugas utama hari itu secara ringkas. Cara ini memberi arah tanpa menambah tekanan, sehingga langkah selanjutnya dapat dilakukan dengan lebih tenang.